男人40岁，请“修理”肌肉

体育锻炼是保健防病的不二法门，这一点对于40岁以上的人来说更显重要。如果上了40岁的人懒于运动的话，那么离疾病就不远了。体育锻炼不是教条，而是一种实实在在的运动

体育锻炼是保健防病的不二法门，这一点对于40岁以上的人来说更显重要。如果上了40岁的人懒于运动的话，那么离疾病就不远了。体育锻炼不是教条，而是一种实实在在的运动，每一投足，每一挪步，甚至用手指理理头发都是锻炼。 40岁男人最大的毛病是守着小成功、渴望大发展，于是拼命地透支健康。殊不知，健康就像雪山一样，随时可能崩塌下来。 年过40的男人，就像一台运转已久的机器，需要一次大修，心血管、心脏、肾脏、糖尿病、高血压、前列腺炎等疾病是其健康大敌。 年过40岁的男人，要注意身体的变化，哪怕是细小的不适和反常都要引起警惕，因为任何一种小疾都有可能日积月累为大患。人的健康是吃出来的，大部分疾病也是吃出来的。比如，摄取油脂过多易诱发心血管疾病；饮酒过度伤胃、伤肝，且易患高血压；蛋白质摄入不足会加速衰老；维生素不足会减弱人的免疫力等等。在饮食上，男人以为食物越精、一日三顿越丰盛就越有营养，事实恰恰相反，家常便饭最养人，饮食要科学合理，营养要得当。 据医学界的权威统计，如今中年男人易患的慢性病，80％以上是由于饮食不合理、营养失调引起的。 人过40岁，事业有了基础，可是身上的担子也加重了，这时应特别注意劳逸结合。而他们通常易犯一个毛病，就是守着成功，又渴望更大的发展。所以，时下凡40岁以上的男人都感慨活得太累。累过度了，就会积劳成疾，毁掉健康，到时则得不偿失。 体育锻炼是保健防病的不二法门，对40岁以上的男人来说更显重要，如果懒于运动的话，那么离疾病就不远了。体育锻炼不是教条，而是一种实实在在的运动，每一投足，每一挪步，甚至用手指理理头发都是锻炼。 首先要修理的就是肌肉。肌肉好比男人的土地。如果不及时修理，就将失去生命之本，因为肌肉是保证男性荷尔蒙的首要基础。 男人到40岁时。男性荷尔蒙丢失速度非常快，身体发胖，即意味着体内荷尔蒙的降低。男性一旦雌激素增多，就会表现出打鼾、胡子变少、声音变细、小心眼、性能力下降等。 一块贫瘠的土地，无论怎样施肥，也是长不出好庄稼来的。 很多人都觉得，40岁再锻炼肌肉能有什么用呢？其实，人的肌肉最大特点是“用则生，不用则退”。只要锻炼，就会保持良好的身体状态。 千万别以为肌肉锻炼是健美运动员的事儿。对于普通人，肌肉锻炼是缓解健康问题的有效途径。肌肉训练包括耐力训练、力量训练和速度训练。中年人更应侧重肌肉的柔韧性锻炼，如抻拉动作。 1．有氧练习：对消除脂肪、告别大肚腩有很好的帮助，还可以有效地缓解压力，对排出体内毒素也有一定的效果。 2．器械练习：《黄帝内经》有言“肌肉若一”。对肌肉的锻炼一刻也不能歇。因为这一时期大多数人在生理上开始进入下降期，如果此时不锻炼肌肉，将导致在衰老期出现很多问题，而此时的锻炼能有效地降低机体衰老的速度。 在运动的同时，饮食上要格外小心。膳食应多样化，以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，并要时常吃一些豆类及乳制品。适量摄入鱼、蛋和瘦肉。对于肉类的摄入量要适当减少，烟酒之类应严加控制。 1．赵老师，我爸爸68岁，患糖尿病。还需要肌肉锻炼吗？ 需要。肌肉锻炼如哑铃、器械练习不仅使肌肉强壮，更可使体力和耐量增强，有助于你父亲增强信心和方便日常生活。另外值得一提的是，肌肉锻炼可消耗体内的葡萄糖，肌肉强壮有助于降低血糖水平。 　　2．请问赵老师，有没有方法可以测试自己的肌肉状况？ 方法有很多，美国研究人员设计的几种测试方法值得借鉴。 (1)登阶耐力测试法：利用高度约20厘米的台阶，连续登40个台阶。速度比平时走路快些，用时40～50秒钟。然后根据自身的感觉进行判断。惹感觉“轻松”，则表示肌肉耐力不错；若感到“吃力”，则表示肌肉耐力较差。 (2)腹肌耐力测试法：仰卧床上，请人按住双脚。膝盖弯曲成90度。手抱头，上身坐起，两只胳膊肘靠近膝盖。数数30秒钟内能做几次仰卧起坐。次数越多说明肌肉耐力越强：反之越弱。 (3)体肌耐力测试法：双腿朝前伸直坐下，坐正，脚尖翘起竖直，身体前倾。测试手指尖究竟能伸出脚尖多少，伸出越多，显示肌肉耐力越强。 (4)起坐肌力测试法：将胳膊放在胸前，在保持背部伸直的状态下站起来坐下。测试30秒钟内能重复几次这样的动作。次数越少，表示肌力越差。 上述方法不很严格、只是大概的测试标准。为了及时掌握肌肉力量下降的速度与幅度，可每隔3个月或半年做l次这样的测试，以便及时调整锻炼方法和生活方式。