经常吃豆类食品有什么好处？ 各种豆类的营养价值效应

较佳答案: 豆类品种很多，主要有大豆、蚕豆、绿豆、豆、红豆等。 根据豆类折叠营养素的种类和数量，可以将其分为两类。 以大豆为代表的高蛋白质、高 ...

豆类品种很多，主要有大豆、蚕豆、绿豆、豆、红豆等。 根据豆类折叠营养素的种类和数量，可以将其分为两类。 以大豆为代表的高蛋白质、高脂肪豆类。 另一种豆类以碳水化合物含量高为特征，如绿豆、红豆。 烹饪通常使用生豆和豆制品，不仅可以作为料理的主要材料和辅助材料，还可以作为调味料的原料。 下面，我们和常识大全网一 来看看豆类的营养价值和各种豆类的效果和作用。

经常吃豆类有什么好处？ 各种豆类的营养价值效应

豆类的营养价值：

豆类的营养价值非常高，我国的传统饮食意味着“五谷应养，失豆则不良”，五谷有营养，但没有豆则不均衡。 现代营养学也证明，每天持续吃豆类食品，可以在两周内减少脂肪含量，提高免疫力，降低生病的概率。 因此，许多营养学家呼吁用豆类食品代替一定量的肉类等动物性食品是解决城市中人营养不良和营养过剩的双重负担的较好方法。

豆类中含有的蛋白质含量高，质量好，其营养价值接近动物性蛋白质，是较好的植物蛋白质。

氨基酸的组成接近人体需求，是我国人民饮食中蛋白质的良好来源。 豆类中含有的脂肪大豆较高，达到18%，因此成为食用油的原料，其他豆类脂肪较少。 豆类的糖度，蚕豆、红豆、绿豆、豆的含量高达50%~60%，大豆的糖度约为25%左右，很少。 因此，豆类供给的热量也相当高。 豆类中维生素以b族维生素较多，含量比谷类高。 另外，含有少量胡萝卜素。 豆类富含钙、磷、铁、钾、镁等无机盐，是饮食中罕见的高钾、高镁、低钠食品。

大豆异黄酮是黄酮类化合物的一种，主要存在于豆科植物中，大豆异黄酮是大豆生长中形成的次生代谢产物。 由于从植物中提取，与雌激素有相似的结构，大豆异黄酮也被称为植物雌激素，弥补30岁以后女性雌激素分泌不足的缺陷，改善皮肤水分和弹性状况，缓解更年期综合征，改善骨质疏松症，使女性有青春的魅力大豆异黄酮的雌激素作用影响激素分泌、代谢生物学活性、蛋白质合成、生长因子活性，是天然的癌症化学预防剂。

各种豆类的功效与作用：

红豆的功效:红豆补心脏。 红豆被李时珍称为“心之谷”。 红豆含有很多膳食纤维，具有润肠通便、降血压、降脂、解毒抗癌、预防结石、健康减肥的作用，同时具有良好的利尿作用。

绿豆的功效:绿豆汤是防暑的好品，绿豆清热解毒和嘴唇干燥，口疮、痱子、痤疮等特别有效，多食能保护眼睛免受病菌的侵害，达到明目张胆的效果。

黑豆的功效:黑豆之所以能乌发，是因为黑豆铁 素高于一般豆类，多食增强体质，抗衰老，头发乌黑。 特别推荐的是黑豆泡醋作为补肾。 (黑豆较佳食用时间为18:00-19:00 )大豆可润肤：多食大豆有利于胃肠的消化和吸收，可滋润皮肤。场所以她应该一辈子都不会离开豆子。 也就是说，女性应该坚持每天吃豆子，除了大豆，还应该和黑豆、绿豆、红豆各种颜色的豆子一 吃，这可能会促进雌激素的分泌而延缓衰老，美容延期更年期，没有更年期！ 只要解决了内在的问题皮肤就会变好。 每天不用昂贵的化妆品，可以保持年轻！

豌豆的功效:中医认为豌豆性味甘平，具有补中益气、利小便的效果，是脱肛、慢性腹泻、子宫下垂等中气不足症状的食疗佳品。 中医典籍《日用本草》中有豌豆“煮食下乳汁”的记载，因此哺乳期的女性多吃豌豆可以增加奶量。 另外，豌豆中含有丰富的维生素a原，吃的话在体内转换成维生素a， 到润肤的作用，皮肤的干燥者应该多吃。 但是豌豆吃多了容易腹胀，消化不良者不应该大量吃。

扁豆的功效:菜豆属植物，是热带亚热带地区经常栽培的豆类。 多年生缠绕植物。 小叶3片，宽三角状卵形，生有叶托基部。 花是白色或紫色的，2经常生长在整体花序的节上。 荚果矩圆形，扁平，边缘有小凸 。 种子略平，白色或紫黑色。 柔软的豆荚供蔬菜食用，成熟种子含有21.5%的蛋白质，供食用。 加药有去除湿气的效果。

豇豆的功效:豇豆分为长豇豆和饭豇豆两种。 长豆是我们说的长豆角，多作为蔬菜吃。 饭丰豆可以和米一 煮粥，做馅。 中医认为豇豆性味甘平具有健脾和胃、补肾止带的效果，特别适合脾胃虚弱引 的食积、腹胀及肾虚遗精、白带增加者食用。

芸豆的功效:菜豆又称菜豆，味甘平，性温，具有温中下气、利胃肠、止嗝、益肾补精等功效。 不仅富含蛋白质、钙、铁等多种微量 素，还具有高钾、高镁、低钠的特征，特别适合心脏病患者和肾病、高血压等需要低钠和低钾的饮食者。 吃的时候必须煮和煮。 否则会导致中毒。

黑豆的功效:中医认为黑豆味甘性平具有补肾强身、活血利水、解毒的效果，特别适合肾虚者食用。 肾虚引 的腰痛耳鸣者将黑豆50克、狗肉5克一 煮烂，加入各种调味料食用。 另外，黑豆也有“乌发淑女”的美称，使用它制作的豆浆和豆腐等是肾虚引 的胡子发早白、脱发患者饮食疗法的好品。

蚕豆的功效:蚕豆性味甘平，具有健脾利湿的功效，特别适合脾虚腹泻者食用。 但是蚕豆不能生吃。 另外，不要多吃，防止腹部膨胀。 特别需要注意的是，少数人吃蚕豆会发生急性溶血性贫血，即所谓的“蚕豆黄病”，必须尽快到医院救治。

鹰嘴豆的功效:与其他豆类相比，鹰嘴豆的饮食疗法作用特别明显。 它盛产于中国新疆，因豆子的形状酷似鹰头而得名。 具有止泻、解毒、强健等作用，异黄酮、鹰嘴豆芽素等活性成分和膳食纤维丰富，具有降血糖作用，也可用于治疗支气管炎、黏膜炎、便秘、痢疾、胃肠膨胀、皮肤瘙痒、糖尿病、高血脂等疾病。 另外，鹰嘴豆还含有丰富的抗炎功能因子，有炎症的人应该多喝鹰嘴豆粥。

白玉豆的功效:白玉豆(又称白京豆)珍惜江西省有名的特色农产品，因其颜色乳白如玉而得名。 白玉豆是一年的翻车鱼类，对自然环境的要求很高，地区的局限性很强。 玉山、三清的部分山区有栽培(现在江西上饶及其周边地区也有少量栽培)。 白玉豆形状的扁平椭圆像肾状，白玉豆皮纯白光滑，像大豆。 淀粉和蛋白质含量多，做甜食，做咸的，做炒菜，做菜，清香像白莲一样好吃。 根据江西省农业科学院副加工产品质量检测中心的测试，三清豆的糖部、还原糖、精蛋白含量适中，但钙、磷、铜、铁、锌等含量明显高于其他豆类产品，还含有10种人体所需的氨基酸，荣和其他豆类一样，因为含有抗营养素，所以必须加工熟食。 受产地产量和交通运输的限制，其消费群体主要在江西省及其周边省市。

刀豆的功效:菜豆属植物，热带亚热带地区栽培豆类，缠绕性草质大的藤本。 三片小叶，宽卵形。 花淡红色，生于花序总轴中部以上的膨大节。 荚果大，带状，平坦且稍弯曲，有10~14个红色或褐色的种子。 那个软豆荚可以供蔬菜吃。 种子也可以吃，但可以去除浸水、煮沸、水交换漂洗中含有的少量氰酸和皂甙后吃。 刀豆名为《本草纲目》，别名剑豆、甘温、温中下气、利胃肠、止嗝、益肾补 。

木豆的功效:菜豆属植物，是热带地区普遍食用的菜豆类。 菜豆抗旱，容易生长，应该在乡下前后种植改良土壤。 直立灌木。 小叶三片，呈长圆状针状。 花的黄色，一些花构成产于腋窝的整体花序。 旗瓣背面有紫褐色的脉搏。 荚果带状，略平，种子间有凹陷的斜沟，前端有长喙，种子3~5个，圆略平。 柔软的豆荚供蔬菜食用，种子中含有22.3%的蛋白质，1.7%的油分，可以煮菜、豆腐、豆浆，也可以榨油。 荚和叶是很棒的饲料，也能成为绿肥。 另外，菜豆是虫草的优良寄主树之一，可以养蚕。 在部分地区，既有将菜豆作为香料植物使用的香果兰观光地植物，也有作为防风树使用的地区。 可以根入药，祛痰，去除喉癌，驱除肠道寄生虫。 用花煎水治疗支气管炎。

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