身体上的锻炼：这将会使你感到心情舒畅 　　1.笔直的端坐； 　　2.脸上保持生动的笑容； 　　3.确实做到发自内心的开怀大笑； 　　4.即使没有什么意思的事情，也要表现出很感兴趣； 　　5.做出更多的露齿大笑、吃吃的笑和腼腆的微笑； 　　6.把运动作为由于感激赠给自己身体的礼物； 　　7.精力充沛的进行运动； 　　8.当你很高兴时，抚摸自己的脸颊； 　　心理调节指导： 　　1.听一些使心情舒畅的音乐； 　　2.开始思考：幸福其实是人一生中的一种状态，你很有可能会戏剧般地转变； 　　3.回忆你一生中最幸福的时刻； 　　4.回忆你曾经成功的感觉； 　　5.试想当世界变得无比和平亲切时，你应该下定决心决不放弃； 　　6.如果有人处于分离状态，应努力使他们融合在一起，使他们同时感到快乐； 　　7.重新体验快乐，再次感受一遍，将它落实到文字和行动上； 　　8.想象你自己重新回到快乐中，再次感受快乐，不要让其他阻碍将你从快乐中分离出来，想象快乐正在发生，尽情享受吧； 　　9.阅读《心灵鸡汤》，被完美的人物和你最喜爱的幽默所震撼； 　　10.开开健康的玩笑，使今天成为快乐的一天； 　　11.想想你做过的别人没有做的事情，感谢上帝赐予你眼睛、手指、宠物和朋友； 　　12.试想假如世界上出现了极其恶劣的事情，然后考虑你自己能做什么来改变这一切，直到想出答案，然后就去做； 　　13.如果你遇到不愿做而必须去做的事情，那么就去认为这件事情一定存在着某些乐趣，你做这件事的时候在于你如何寻找乐趣； 　　14.最后考虑一下这项练习对你的影响如何，你能否每天做一次，你能否通过这项练习给你每天的生活带来快乐，你能否坚持不断地进行练习。